barki do

[...] radzę w poruszaniu. Ławeczki są blisko stojaków z hantlami, więc nie ma problemu, żeby jakieś cięższe hantle sobie zarzucić. TRENING Barki/bic/tric 1. Wyciskanie hantli na barki - 10x 7,5/12,5/17,5/22,5/27,5 2. Wznosy hantli siedząc + wznosy w opadzie 12+12x 7,5/7,5/7,5 + drop samych wznosów bokiem 12,5kg-7,5kg-4kg 3. Wznosy rączki wyciągu [...]

[...] dni jedynie ale to jeszcze nie teraz. Trening 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL Suwnica skos - 60-70kg 2B. T-Bar - 40-50kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5kg 30 min + 30 min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s Nogi najgorsze, [...]

[...] bo jest cala forma wczoraj upieczona :-PP Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: kawa, zielona, woda FBW1 - nie zwiekszalam obciazenia w sztandze na biceps i mniej dalam na barki orbitrek 1 km rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2x5kg/10x6kg/8x7kg(czuje) 2x6kg/10x7kg/8x8kg 2x6kg/10x7kg/8x8kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] sztanga mogła uciskać kręgi oraz powodować nadmierne napięcie mięśni. Do tego czasowo miałam zakaz robienia ćwiczeń wymagających unoszenia rąk nad głowę, np. wyciskania na barki, podciągania czy ściągania drążka do klaty, po kilku wizytach u fizjo zaczęłam powoli te ćwiczenia włączać do treningu. Dostałam mnóstwo wskazówek czego unikać i na co [...]

[...] ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 5b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Dół, barki – B 1. goblet – 10/15/12/10/8 2. bulgary 15/12/10/8 (na nogę) 3. rumuński martwy – 4x15 4. hip thrust 20/20/20/20 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5b. wznosy w [...]

[...] Nie mieżyłem teraz maxów, ostatnio, czyli na początku września: Przysiad: 130kg Wyciskanie na klatę: 80kg MC: nie chciałem przeciążać młodych pleców hehe Wyciskanie na barki: 45kg ale siła mi już baardzo skoczyła do góry, dla przykładu robię serię na barki hantlami 20 kilowymi, więc sam nie wiem. SBL_pl: hehehe wiem, że lecą co więc [...]

[...] imbirem i na siłke. Jako, że byłem koło 10 to już troche bydła sie zebrało, ale niemniej jednak wszystko co chciałem po kolei robiłem ;-) W PP nieco lepiej juz mi sie robi, barki sie przyzwyczajają, weszło w ost 55x5, a no i butów zapomniałem ściągnąćhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0bicz.gif, na nastepnym treningu jednak spróbuje zrobić [...]

[...] nietreningowej soboty był dzień aero /-) Poszłam na siłkę i pokręciłam jakieś 40 minut, bo więcej mi się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h 8-) Dzisiaj: barki i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie stangielek bokiem w górę: rozgrzewka 12 powt. [...]

Szrugsy na barki? Ha! No właśnie. Rób hantelkami na 5 kg to będą to ćwiczenia na barki. ---------- Co do pasków - ja co do firm się nie wypowiadam. Poza tym siedzę w UK. Więc nie znam krajowego rynku. Nie mniej nie chodzi o obręcze na nadgarstki. Używam czegoś takiego: [...]

A wiec jak cie mogę poprosic cos zasugeruj – ogólnie nie zamierzam nigdzie startowac – robie to bo lubie fajnie by było poprawic klatke i zgubic troche brzucha (może jak wytrwam w aerobach to w sierpniu nie będzie tak zle:) trening Poniedziałek Barki Wyciskanie Hantli ze skrętem 15,12,10,10-8 Wyciskanie sztangi z przodu na [...]

Z rana szybki ogar mój i Małej, do przedszkola i na trening. Przed jeszcze wizyta w Lidlu... Więc zostało na push -barki niewiele czasu. W sumie jakoś zeszło mi samego treningu jakieś 70min(to tak apropos czasu na treningu w innym temacie) ale na pull czy nogi schodzi zwykle nieco więcej. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 80x10, 70x11 2. Crucyfix [...]

Siemka, dzisiaj ok 7 już w auto się zapakowalem i dzida na trening. Wpadły barki i lekko klatka. Nie robilem łap, bo w planie mam w piątek zamiast mocnych nóg zrobić jakies prostowania, przywodziciel itd aby ból pod kolanem minął, a trenują normalnie co tydzień to raczej nie pomagam. Także wleci takie pompowanko + właśnie łapy osobno. Dzisiaj [...]

Hejka, z rana ogar dzisiaj. Zawiozlem Mała o 7 do przedszkola bo Moja miała do pracy na 12. Stamtąd prosto na siłkę. Weszly barki + łapy. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 75x8, 82.5x8 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 12 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10 5a. Linki w bramię na tył 3x15-12 5b. [...]

[...] - moze byc ciezko utrzymac intensywne cwiczenia ramion i duzych partii. W skrajnych przypadkach mozna sie przetrenowac. Najmniej jednak radze odpuscic barki bo to tez miesien wchodzacy w sklad miesni ramion. Giga bic/tric przy malych barkach wyglada fatalnie i nienaturalnie - bary cisniemy najmocniej! Przynajmniej boczne [...]

23.08.2014r TRENING A - 6 dzień 13 tygodnia redukcji PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt / 4serie po 12powt/ 50kg - 30s przerwy miedzy seriami 2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha / 4serie po 12powt/ 60kg - 30s przerwy m. seriami 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, chwytem neutralnym / 4 [...]

szczerze to dziwna ta "ketoza" Tomku, troche ja to źle napisałem, troche po prostu ubarwiłem za bardzo, nie rozpisalem dnia treningowego....dlatego moze dla Ciebie dziwnie wyglada.... A wiec... 25.08.2014r TRENING A - 1 dzień 14 tygodnia redukcji PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek [...]

Kolejny trening rozruchowy, dziś już trochę większym ciężarem 7.05.2014r - 7 dzień - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15,x12; 50kg x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie po x15, x12, x10, x8 50kg x15, x10; 55kg x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi [...]

Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

13.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 5 dzień 1 tygodnia masówki Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 45kg x12/ 4s 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, szerokim chwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki - SMITH/ 4 serie x 12powt - [...]

[...] trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem taki wycisk ze szok.. Dla mnie to masakra byla No to lecimy.. 5.12.08 Piątek: Dieta: 1. Posilek przed szkola, lekko po 7 godzinie: 2 maślanki (razem ok 40 ww) [...]